Vitamin D3 und K2: Die perfekte Kombination
Vitamin D3 und Vitamin K2 sind zwei fettlösliche Vitamine, die im Körper eng zusammenarbeiten. Während Vitamin D3 die Aufnahme von Calcium unterstützt, sorgt Vitamin K2 dafür, dass das Calcium dahin gelangt, wo es gebraucht wird – in die Knochen.
Was macht Vitamin D3 im Körper?
Vitamin D3 wird hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung in der Haut gebildet. In vielen Regionen reicht das jedoch nicht aus, um dauerhaft ausreichende Spiegel zu erreichen.
Wichtige Funktionen von Vitamin D3
- Erhöht die Calciumaufnahme aus dem Darm
- Unterstützt Knochengesundheit und Zahnstabilität
- Stärkt das Immunsystem
- Fördert die Muskelfunktion
Warum Vitamin D3 allein nicht reicht
Die Supplementierung von Vitamin D3 steigert die Calciumkonzentration im Blut. Ohne gesteuerte Verteilung kann überschüssiges Calcium in Gefäßen abgelagert werden – mit dem Risiko von Gefäßverkalkungen.
Die Rolle von Vitamin K2
Vitamin K2 aktiviert Proteine (Osteocalcin & MGP), die für den Transport von Calcium aus den Gefäßen und für den gezielten Einbau von Calcium in die Knochen zuständig sind.
Synergistische Wirkung: D3 + K2
Zusammen bilden D3 und K2 ein sich ergänzendes Duo:
- Effiziente Calciumaufnahme: D3 erhöht die Aufnahme aus dem Darm.
- Gezielte Weiterleitung: K2 sorgt dafür, dass Calcium in den Knochen landet.
- Gefäßschutz: Durch den Transport von Calcium in die Knochen verbleibt weniger Calcium in den Gefäßen.
Worauf sollte man bei der Einnahme achten?
- Form von K2: MK-7 (all-trans) hat eine hohe Bioverfügbarkeit und längere Wirkdauer.
- Fettlösliche Darreichungsform: Öl-basierte Tropfen oder Weichkapseln mit Öl verbessern die Aufnahme.
Wer profitiert besonders?
- Menschen mit geringer Sonnenexposition (z. B. Büroarbeit, Winter)
- Ältere Menschen
- Sportler zur Unterstützung von Knochen und Muskeln
- Schwangere und Stillende (in Absprache mit dem behandeldem Arzt)
Mögliche Mangelsymptome
Ein Mangel kann sich durch folgende Symptome äußern:
- Brüchige Knochen, Osteoporose
- Muskelschwäche und Gelenkbeschwerden
- Erhöhte Infektanfälligkeit
- Müdigkeit und depressive Verstimmungen
Fazit
Wer Vitamin D3 supplementiert, sollte es mit Vitamin K2 kombinieren. Die Kombination verbessert die Nutzung von Calcium, stärkt Knochen und schützt Gefäße – ein sinnvolles Duo für nachhaltige Gesundheit.
